Упражнение 13: И. п. лёжа на спине, руки вверх. Согнуть ноги прижать колени руками к груди, 4 счета перекатываться вправо и влево и вернуться в и. п. потянуться руками вверх, вытянуть подъём, прижать поясницу к полу на 4 счета. Упражнение повторяется 8 раза.
Упражнение 14 "Кошечка": И. п. упор на коленях. Раз - два - спину
прогнуть, голову поднять до предела вверх. Три - четыре - спину выгнуть, голову опустить вниз. Упражнение выполняется 16 раз.
Упражнение 15 "Корзинка": И. п. лёжа на животе, согнуть ноги в коленях и захватить стопы руками. Удерживать, это положение 4 счета прогнувшись в спине. Упражнение повторить 8 раз. В дальнейшем для развития гибкости поясного отдела постараться достать ногами пол перед головой, руками надо держаться за бедра.
.
Дыхание в движение
При обучении детей хореографии, педагог должен особое внимание уделить дыханию. Взаимосвязь дыхания и движения приводит к естественности, придаёт динамическую окраску движениям. Хотя многие
знают, что упражнения для дыхания полезны, мало кто их использует на
занятиях танцами. А ведь такие упражнения как минимум увеличивают
выносливость, оказывают положительное влияние на сердечно - сосудистую
и бронхо - лёгочную системы, придают движениям естественную
пластичность. Дыхание, которое дает человеку отдых, снимает физический стресс, не допускает переутомления, состоит из трех фаз: выдоха, паузы и вдоха. При неконтролируемой физической нагрузке одышка, чрезмерная потливость вызываются избытком углекислоты в организме из-за активного забора воздуха, гипервентиляции легких и недостаточного выдоха углекислоты, накапливающейся в организме. Длинный упругий выдох хорошо очищает от углекислоты легочные пузырьки, в
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>