а бедрах
1 - правую руку положить на левое ухо и выполнить наклон головы в правую сторону;
2 - и. п. ;
3-4 - то же, другую сторону.
2. И. п. - ноги слегка согнуты в коленях, стопы разведены наружу, руки свободно расположены вдоль туловища.
1 - выпрямите правую руку перед грудью, согните левую в локте и зажмите правую в районе левого локтя;
2 - и. п. ;
3-4 - то же, с другую сторону.
3. И. п. - ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, стопы разведены наружу, руки свободно опущены вдоль туловища.
1 - упираемся руками о бедра, выполняем наклон корпуса и головы вперед, максимально округлив спину;
2 - и. п.
4. И. п. - ноги на ширине, колени слегка согнуты, стопы разведены наружу, руки в свободном положении.
1 - поднимаете правую руку вверх и левой упираетесь в бедро и выполняете наклон туловища влево;
2 - и. п.
3-4 то же, в другую сторону.
5. И. п. - о. с. , руки на поясе.
1-2 - выпад на правую ногу, руки на бедре;
3-4 - и. п. ;
5-8 - то же на другую ногу.
6. И. п. - о. с. , руки опущены.
1 - согните правую ногу в колене и обхватите правой рукой правую стопу;
2 - и. п. ;
3-4 - то же, с другой ногой.
7. И. п. - о. с. , руки опущены.
1 - согните правую ногу в колене, поднимите вверх обхватите руками за середину голени или колена.
2 - и. п. ;
3-4 - то же, с другой ногой.
8. И. п. - о. с.
1 - сед на правой ноге, руки на бедре;
2 - то же на другой ноге.
Групповой метод
1-е отделение: Подъем переворотом махом одной, толчком другой (изучить).
Техника выполнения подъема переворотом махом одной, толчком другой: Из виса стоя на согнутых рук
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>