3. Ситап: Лёжа на полу ноги в коленях немного согнуты, резким движением подъёмы туловища, руки не фиксированы, в положении, когда тело на полу, руки касаются пола за головой, а при подъёме - ступней.
4. Заскок на гимнастическую скамью: Стоя на полу оттолкнуться двумя ногами от пола и запрыгнуть на скамью, вернуть в и. п. можно или спустится поочёредно левой и правой ногами, а можно спрыгнуть.
5. Бёрпи (бурпи): И. п. - упор лежа, отжаться от пола, резко подтянуть колени к груди приняв положение приседа и руки касаются ладонями пола и выпрыгнуть вверх, сделав лёгкий хлопок руками над головой. Вернуться в и. п.
Класс в одну шеренгу - "Становись!"
Игра "Запрещенное движение":
Выбирается водящий. Остальные участники становятся в одну шеренгу. Водящий показывает какое-нибудь движение и говорит, что оно запрещенное - его нельзя выполнять. Потом делает любые движения, и ему должны подражать все игроки. Время от времени он выполняет запрещенное движение. Те из игроков, которые повторили его, делают шаг вперед. Побеждает тот, кто остался на месте.
Подведение итогов урока (что нового сегодня узнали на занятии, что понравилось при выполнении упражнений, что лучше всего получалось, оценивание учеников)
Домашнее задание: приготовить сообщение про "КроссФит" или упражнения, относящиеся к этой системе; отжимания и пресс по несколько подходов (девочкам 20 раз, мальчикам 30 раз)
"До свидания, ребята!"
8 мин.
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 | 9 > >>