. Ноги фиксируются у гимнастической стенки (скамейки) или удерживаются партнером - медленно сесть и медленно вернуться в исходное положение.
10. Сидя верхом на гимнастической скамейке, отклониться назад до положения лежа, удерживаясь прямыми ногами перейти в исходное положение.
При уменьшении угла наклона таза необходимо укреплять мышцы поясничного отдела спины и передней поверхности бедер.
Упражнения для укрепления мышц спины (исходное положение - лежа лицом вниз).
1. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, лопатки соединить. Удерживать это положение как можно дольше, не задерживая дыхание. То же, но кисти рук переводить к плечам за голову.
2. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (имитация плавания «брассом»). То же, но руки в стороны, назад, в стороны, вверх.
3. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук. То же, но руки поочередно вверх - «бокс».
4. Поочередное отведение назад прямых ног, не отрывая таза от пола. То же, но с одновременным подниманием и удерживанием до счета 3-5-8 обеих ног (не задерживать дыхание).
5. Отвести назад обе прямые ноги, развести их в стороны, соединить вместе и опустить.
6. Гимнастическая палка в руках. Поднимание палки вверх, опускание за голову, положив на лопатки.
7. Бросание (толкание) от груди набивного мяча.
Упражнения для укрепления мышц передней поверхности бедер.
1. Вис на гимнастической стенке спиной к ней. Попеременное поднимание прямых ног (впоследствии с отягощением). То же, но поднимание обеих прямых ног с удерживанием – «угол». То же, но поднять левую ногу, присоединить к ней правую, опустить левую, затем правую.
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>