поверхности бедер, поясничной части длинных мышц спины, квадратной мышцы поясницы и подвздошно-поясничных мышц, а также укреплению мышц брюшного пресса и задней поверхности бедер.
Упражнения для растягивания мышц передней поверхности бедер.
1. Лежа на животе, согнуть ногу в колене и, захватив руками ступню, стараться прижать пятку к ягодице. Затем – другой ногой. Затем сгибать обе ноги с помощью и без помощи рук.
2. Стоя на одной ноге, другую согнуть в колене и, захватив рукой ступню, прижать пятку к ягодице. Ноги менять.
3. Стоя на одной ноге, мах другой назад и, согнув ее в колене, постараться коснуться пяткой ягодицы.
4. Стоя на коленях, руки на пояс. Наклоны туловища назад, сохраняя прямую линию от колена до головы.
5. Стоя у гимнастической стенки боком, придерживаясь за рейку - мах ногой вперед и назад, стараясь достать ягодицу.
6. Из виса на гимнастической стенке лицом к ней, не отрывая бедер от стенки, попеременно сгибать ноги (или одновременно двумя ногами) в коленях, стараясь приближать пятки к ягодицам.
Упражнения для растягивания мышц спины.
1. Из основной стойки упор присев, лбом коснуться коленей. Затем ноги разогнуть, не отрывая руки от пола.
2. Из основной стойки наклон вперед, стараясь лбом коснуться коленей. Затем ноги врозь - движение «дровосека».
3. Стоя спиной к гимнастической стенке (расстояние полшага), присесть, захватить руками нижнюю рейку и выпрямить ноги.
4. Сидя на полу- наклоны вперед, руки к носкам или до касания лбом коленей.
5. Из упора сидя на коленях сесть на пятки, наклониться, стараясь плечами коснуться коленей.
6. Сидя на полу, захватить руками ступню (попеременно) ноги, согнуть ногу и подтянуть колено к плечу.
7. Ходьба в глубоком наклоне, захватив руками н
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>