лопатки (на стороне этого плеча).
Выпяченность живота исправляется с помощью систематически выполняемых упражнений для мышц брюшного пресса в исходных положениях, вызывающих уплощение поясничного лордоза (в основном лежа на спине). Наиболее эффективны упражнения в одновременном максимальном напряжении прямых и косых мышц живота.
Коррекция осанки, достигнутая с помощью индивидуальных специальных упражнений, может дать стойкий эффект лишь при одновременном формировании ощущения, а затем навыка правильной осанки. Ощущение правильной осанки создается на базе мышечно-суставных ощущений положений, занимаемых отдельными сегментами тела. Для тренировки этих ощущений нужно применять следующие упражнения:
прижимание поясницы к опоре в положении лежа на спине;
ходьба с предметами на голове;
выпрямление увеличенного грудного кифоза и шейного лордоза, стоя спиной к гимнастической стенке;
упражнения в равновесии;
самостоятельное исправление дефектов осанки, стоя у зеркала.
Страницы: << < 6 | 7 | 8