2. Лежа на спине. Поочередное поднимание прямых ног (впоследствии с отягощением). То же, но одновременное поднимание прямых ног.
3. Присев на корточки и держась за рейку гимнастической стенки или спинку стула, встать на одной ноге, другую – держать выпрямленной.
4. Вис на гимнастической стенке спиной к ней. Поднимание прямой ноги с подвешенным набивным мячом.
5. Вис, присев у гимнастической стенки. Выпрямление ног. Партнер оказывает сопротивление, надавливая при этом на плечи исполняющего.
Коррекция сопровождающих асимметричную осанку незначительных искривлений позвоночника во фронтальной плоскости может осуществляться за счет асимметричных упражнений, выполняемых в положении лежа, стоя, стоя на коленях. Последующее закрепление коррекции обязательно путем создания «мышечного корсета».
Упражнения при асимметричной осанке
1. Стоя, руки на пояс. Разведение локтей со сведением лопаток - вдох; возвращение в и. п. - выдох.
2. Стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклоны корпуса вперед с прямой спиной - выдох; возвращение в и. п. – вдох.
3. Стоя с гимнастической палкой в руках. Поднимание палки вперед вверх - выдох; возвращение в и. п. - вдох.
4. Стоя, палка в опущенных руках. Приседание с вытягиванием рук вперед и возвращение в и. п. Спина прямая.
5. Исходное положение-то же. Наклон вперед с вытягиванием рук вверх (вынос палки) и возвращение в исходное положение.
6. Лежа спиной на наклонной плоскости, взявшись руками за рейку гимнастической стенки. Подтягивание согнутых ног к животу - выдох, выпрямление – вдох.
7. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Велосипедные движения ногами.
8. Лежа на спине, руки в стороны. Попеременно поднимать левую и правую ногу, руки вперед. носками коснуться рук. Вернуться в и. п.
Упра
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>