оски ног.
8. Стоя на левой ноге, правую согнуть и, захватив ступню левой рукой, коснуться коленом правого плеча. То же, но стоя на правой ноге. То же, но коснуться лба.
Упражнения для укрепления мышц задней поверхности бедер
1. Из упора на коленях попеременное поднимание ног назад (как можно выше). То же, но сгибая руки в локтях. )
2. Лежа на полу (лицом вниз), попеременное поднимание ног назад (таз плотно прижат к полу). То же, но одновременное поднимание ног. То же, но с различными положениями и движениями рук.
3. Лежа продольно на гимнастической скамейке (лицом вниз), руки упираются в пол, на пятке набивной мяч с петлей. Попеременное поднимание ноги с мячом. То же, но одновременное поднимание ног двумя мячами.
4. Вис на гимнастической стенке (лицом к ней). Попеременное поднимание ног (колени не сгибать, таз прижат к стенке). То же, но одновременное поднимание обеих ног.
5. Стоя на четвереньках. Сгибание рук в локтях с одновременным выпрямлением левой (правой) ноги назад
Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.
(Исходное положение для всех упражнений - лежа на спине с прижатием поясницы к опоре):
1. Согнуть и разогнуть поочередно ноги в коленном и тазобедренном суставе - «велосипед».
2. Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, медленно опустить.
3. Руки за головой, поочередное поднимание прямых ног.
㤀!ꢄሁ桤ā崀ꢄ愁摧粃µᘀугла 45ᵒ и медленно опустить их.
5. Согнуть ноги в коленях, выпрямить вперед- вверх, развести, соединить и медленно опустить.
6. Удерживая мяч между коленями, ноги согнуть, разогнуть их вперед до угла 45 и медленно опустить. То же, но удерживая мяч между лодыжками.
7. Скрещивание прямых ног - «ножницы».
8. Переход в положение сидя с махом рук. То же, но руки на поясе.
9
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>