жнения для создания «мышечного корсета».
1. Лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удержать это положение.
2. Исходное положение-то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (как при плавании брассом).
3. Исходное положение-то же. Поднять голову и плечи, руки в стороны, сжимая пальцы в кулак и разжимая.
4. Исходное положение-то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая тела от пола. Темп медленный.
5. Исходное положение-то же. Приподнимание обеих ног с удерживанием их на 4-6 счетов.
6. Исходное положение-то же. Поднять правую ногу, присоединить левую, держать до счета 5, отпустить правую, затем левую ногу.
7. Лежа на гимнастической скамейке, приподнять голову и грудь, и прямые ноги удерживать до трех, пяти секунд.
8. Исходное положение – то же. Выполнение руками и ногами движений как при плавании «брассом».
Упражнения в парах
9. Лежа на животе друг против друга, мяч перед собой в согнутых руках. Перекатывание мяча партнеру. Ловля мяча с сохранением положения головы и плеч.
10. Исходное положение- то же. Приподнять голову и плечи, удерживая мяч перед грудью. Бросить мяч партнеру, руки вверху, голова и грудь приподняты - поймать мяч.
Крыловидные лопатки и подавшиеся вперед плечи исправляются с помощью специальных упражнений с динамической и статической нагрузкой на трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также упражнений для растягивания грудных мышц. Опущение одного плеча требует асимметричных силовых упражнений, выполняемых с малой амплитудой, для верхнего отдела трапециевидной, ромбовидной и подлопаточной мышц
и мышцы, поднимающей угол
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 > >>