а, волнения, обиды и т. п. ). Учителю и родителям рекомендуется рассказать ребенку, для чего выполняется то или иное упражнение, как его можно использовать в конкретной ситуации. Основное требование к месту для занятий ( сильный шум, посторонние люди, яркий свет, пониженная температура воздуха и т. п. ). Желательно, чтобы ежедневные упражнения по расслаблению вошли в привычку, что позволило бы избежать переутомления и снять негативные последствия высокой учебной нагрузки.
Стойка на одной ноге. И. п. – основная стойка. Согнув правую ногу в колене, упереть стопу во внутреннюю часть левого бедра, ближе к паху, руки вверх, соединив ладони. Зафиксировать позу и выдержать ее до 15-30 с, затем вернуться в и. п. То же выполнить левой ногой. Повторить 3-4 раза.
Расслабление лежа. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Отрегулировать дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, постепенно замедляя ритм, делая дыхание все более легким и спокойным. Сконцентрировав внимание на дыхании, на вдохе произнести мысленно слово «один», на выдохе – « два « и т. д. до счет 10. Повторить 5-7 раз. Можно использовать положение и сидя на стуле, откинувшись назад, или наклониться вперед и лечь грудью на рабочий стол ( парту ).
à
â
þ
j
x
F
à
â
ä
æ
è
ê
ì
î
ð
ð
ò
ô
ö
ø
ú
ü
þ
v
x
Ð
новная стойка. Медленный и глубокий вдох через нос, руки вперед ладонями вверх. Задержав дыхание и сжав пальцы в кулак, быстро согнуть руки к плечам, а затем медленно с силой выпрямить вперед. Повторить 203 раза. С выдохом опустить руки и расслабить мышцы.
Спонтанный танец . Выполнение знакомых танцевальных движений под музыку сначала несколько замедленно, пост
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>