Скандинавская ходьба

начала выносится вперед правая нога и левая рука, затем наоборот - левая нога и правая рука. Это естественные движения человека при ходьбе.
Во время движения спина прямая, без напряжения. Движение через пятку. Длину шага определяют место установки кончика палки, темп ходьбы и длина палки.
Одновременный шаг
Используется чаще всего для подъема вверх. Основной упор делается на руки. Работают сразу две руки; палки устанавливаются к пятке ноги, делающей шаг. Вес тела переносится на палки, а корпус наклоняется вперед. Это очень хорошо для тренировки рук. Но не стоит злоупотреблять таким шагом, особенно новичкам.
"Елочка"
Вспоминаем лыжи, только "елочкой" можно взобраться на крутую горку и аккуратно спуститься с нее. Ноги расставляют наподобие ножниц; руки с палками расставляются
шире, чтобы не споткнуться о собственную палку. Руки и ноги действуют попеременно.
Также важно дышать правильно.
Выбор маршрута
Скандинавская ходьба возможна только на природе. Лучше выбрать для этого специальные лесные или парковые зоны, находящиеся как можно дальше от оживленных улиц и трасс.
Новичкам лучше начинать в привычном месте. Для первых тренировок достаточно маршрута протяженностью 1,5-2 км по ровной, без перепадов высот местности. Лучше заниматься на естественном грунте. Асфальт - жесткое покрытие для двигательной системы.
Для более опытных подойдут разные маршруты с небольшими или средними перепадами высот.
Величина нагрузки
Для начинающих рекомендовано 2-3 разовое занятие скандинавской ходьбой в неделю по 40 мин. Это достаточно средний показатель. У разных людей разные здоровье, физическое состояние, мотивация.
Большинство людей отмечают заметное улучшение здоровья и общего самочувствия через 3-4 месяца