при нагрузке 2-3 раза в неделю. При этом продолжительность занятий составляла в среднем 60-70 мин, а продолжительность маршрута - 6-8 км.
Лучше ходить меньше и чаще, чем один раз в неделю, но до седьмого пота.
Интенсивность нагрузки
Определить подходящую интенсивность тренировки поможет ЧСС. Во время скандинавской ходьбы сердечный ритм зависит от скорости и рельефа маршрута и может попадать в три зоны:
Аэробную
Смешанную
Анаэробную
Начинающим сложно выйти из аэробной зоны - для этого надо развить скорость более 6 км/ч. Тестом служит разговор с партнером. Свободное дыхание - гарантия аэробной зоны.
Тренировка в смешанной зоне допустима только для подготовленных и не имеющих отклонение в здоровье.
Анаэробная зона практически не используется в оздоровительной ходьбе и возможна только для молодых спортсменов.
Повышение тренировочных нагрузок
При тренировке более 5 месяцев на регулярной основе,
можно подумать о повышении нагрузки.
Варианты правильного увеличения нагрузки:
Повышение длительности тренировок. Для неподготовленных: начинайте с 2-3 раз в неделю по 30-40 мин в привычном темпе, спустя 1-2 мес увеличивайте продолжительность занятий до 60 мин. Постепенно можно увеличить до 80 мин.
Увеличение количества тренировок. Если спустя время чувствуете в себе силы и потребность повысить нагрузку, увеличивайте количество тренировок до 4-5 раз в неделю.
Повышение интенсивности. Последний этап повышения нагрузок - увеличение интенсивности тренировок за счет выбора пересеченной местности с большими перепадами высот или за счет повышения скорости.
Заключение
Физическая активность - это любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>