упор присев - И. п. - о. с. ; шаги польки; поворот на 180; шаг вперед - прыжок вверх согнув ноги; наклон вперед - руки в стороны; упор присев; сед ноги врозь; перемах левой вправо в сед на левом бедре; соскок прогнувшись
Лазанье по канату:
5-6 кл - мальчики - в 2 приема, девочки - в 3 приема
Плавание.
Плавание с помощью движения одних ног. Плавание в полной координации. Развитие двигательных качеств: координации, выносливости. Старты. Повороты. Ныряние ногами и головой. Упражнения по совершенствованию движений рук, ног, туловища.
Координационные упражнения на суше. Толкание и буксировка плывущего предмета. Способы транспортировки пострадавших в воде.
Национально-региональный компонент.
Якутские национальные прыжки: кылыы, ыстанга, куобах, северный тройной прыжок, чохчоохой (полуприседе).
Перетягивание палки, прыжки через нарты, национальные танцы «осухаи», «сээдьэ».
Игра «Бой быков». Перетягивание с помощью прочной круговой ленты (3 варианта).
ОФП.
Обучение комплексу специальных упражнений на тренажерах с отягощениями, утяжелителями, с предметами и без предметов, правильному использованию комплексных тренажеров. Развитие мышечной мускулатуры верхних и нижних конечностей, укрепление мышц брюшного пресса, мышц спины, грудных мышц.
Старт из положения лежа с опорой на руку. Эстафета, челночный бег 310 м, 410 м, 610 м. Бег до 12-15 мин. Повторный и переменный бег на отрезках 60-150 м. Спринт. Кросс в чередовании с ходьбой до 30 мин. Бег по повороту.
Прыжки в длину с места и разбега, тройной прыжок, прыжки в высоту, напрыгивание на высоту 80-100 см, прыжки в глубину, опорные прыжки, прыжки через скакалку
Метание набивного мяча - 1 кг из различных исходных положений двумя и одной рукой. Метание малого мяча и гр
Страницы: << < 21 | 22 | 23 | 24 | 25 > >>