уроков, используя простейшие упражнения и задачи:
-вдох через нос и выдох через рот;
-вдох и выдох носом;
-дыхание при одновременном движении рук;
-дыхание во время приседаний;
-дыхание при наклонах туловища;
-дыхание при ходьбе в разном темпе с различным сочетанием количества шагов, а также вдоха-выдоха (на 3 шага-вдох, на 3шага-выдох,;на 4 шага -вдох, на 4 шага -выдох; на 2 шага -вдох, на 2 шага -выдох; на 3 шага -вдох, на 4 шага -выдох; на 2 шага -вдох, на 3 шага -выдох и т . д ).
При выполнении упражнений следует акцентировать внимание учеников на том, что активный вдох требует активного выдоха. Упражнения на дыхание возможно использовать как средство, которое снижает нагрузку.
Формирование и коррекция правильной осанки.
Решение этой задачи эстетическое и физиологическое. Правильная осанка способствует нормальной деятельности опорно-двигательного аппарата и работы внутренних органов.
Нормальная осанка характеризуется следующими признаками:
1. расположение остистых отростков позвонков на одной вертикальной линии;
2. расположение на одном уровне предплечий и плеч;
3. расположение на одном уровне углов двух лопаток;
4. равны между собой треугольники талии, образующиеся боковой поверхностью тела со свободно опущенными руками;
5. расположение ягодичных складок на одном уровне;
6. правильные изгибы в сагиттальной плоскости (глубина поясничного лордоза-до 5 см, линейного -до 2 см)
Различают 3 степени нарушения осанки:
первый (начальный)-неправильная осанка исчезает при волевом усилии подростка в положении прямой стойки;
второй (переходный) - стойкое нарушение, которое не исчезает при изменении положения тела;
третий (фиксированный)-нарушения, которые связаны с изменениями мышц, а также опо
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>