енях, ладонями вниз.
1. Опустить развернутые колени до пола, надавливая на них руками. Задержаться нужное время.
2. Поднять колени с пола. Повторить нужное количество раз.
Усложненный вариант: И. п. Сесть в позу прямого угла, соединить стопы согнутых в коленях ног, ноги прижаты к полу. Взять руками сведенные стопы ног.
1. Медленно наклониться вперед до касания головой пола. Ноги остаются на полу. Задержаться нужное время.
2. Медленно вернуться в и. п. Повторить всё в другую сторону. Повторить нужное количество раз.
Рак.
И. п. Лечь на бок, голова, грудь, ноги на прямой линии. Верхняя рука вдоль тела, нижняя заложена за голову.
1. Поднять голову,, грудь. Одновременно поднять правую ногу с оттянутым носком в вертикальное положение. Взять рукой за лодыжку поднятой ноги. Задержаться нужное время.
2. Медленно вернуться в и. п. Повторить нужное количество раз.
Паучок.
И . п. Встать, расставив ноги как можно шире. Согнутые руки перед грудью, ладонями вперед.
1. Согнуть правую ногу в колене, перенести на неё тяжесть тела. Левую выпрямить. Задержаться.
2. Не возвращаясь в и. п. перенести тяжесть тела на левую ногу, правую выпрямить . Задержаться нужное время.
2. Повторить нужное количество раз.
Зайчик.
И. п. Встать прямо, ноги вместе. Наклониться ,не сгибая ноги, поставить руки на пол, пальцами вперед. Голова опущена.
1. Не сдвигая с места стопы ног, не отрывая пятки, не сгибая ноги, передвигать поочередно руки вперед, насколько возможно. Задержаться нужное время.
2. Поочередным передвижением рук к ногам вернуться в и. п. Повторить нужное количество раз.
Ёлочка.
И. п. Встать прямо, ноги вместе, руки опущены.
1. Постепенное раздвижение ног до размещения их в
Страницы: << < 7 | 8 | 9 | 10 | 11 > >>