Медленно вернуться в и. п. Повторить нужное количество раз.
Страус.
И. п. Встать прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены.
1. Не сгибая колени, наклониться вперед, стараясь лбом коснуться колен. Стараясь наклоняться до тех пор,пока голова не окажется между ногами. Руки соединить сзади. Задержаться нужное время.
2. Медленно вернуться в и. п. Повторить нужное количество раз.
Веточка.
И. п. Лечь на спину ,ноги вместе, носочки натянуты. Руки вдоль тела ладошками вниз.
1. Не сгибая ноги в коленях, сохраняя натянутые носочки, медленно поднять ноги в вертикальное положение. Таз не отрывать от пола. . Задержаться нужное время.
2. Медленно вернуться в и. п. Повторить нужное количество раз.
Горка.
И. п. Сесть в позу прямого угла, носки оттянуты. Руки в упоре сзади или на поясе.
1. Не сгибая ноги, сохраняя оттянутые носки, медленно поднять их в вертикальное положение, стараясь коснуться лицом коленей. Задержаться нужное время.
2. Медленно вернуться в и. п. Повторить нужное количество раз.
Ёжик.
И. п. Сесть на пол, скрестив ноги. Прямые руки в замке за спиной.
1. Поднять руки, насколько возможно. Медленно прогнуться вперед, держа руки высоко над собой. Стараться лбом коснуться ног. Задержаться нужное время.
2. Медленно вернуться в и. п. Повторить нужное количество раз.
3. Упражнения для укрепления позвоночника путем поворотов туловища и наклонов его в стороны.
Маятник.
И. п. Лечь на спину ноги выпрямить, носки оттянуть. Руки в стороны, ладонями вниз.
1. Не разводя ноги не сгибая их в коленях , поднять ноги в вертикальное положение, затем наклонить вправо до касания пола.
2. Поднять ноги в вертикальное положение и наклонить их влево до касания пол
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 | 9 > >>