одной плоскости.
а) встать на носки, пятки развести в стороны;
б) встать на пятки, носки развести в стороны.
Руки синхронно поднимаются до уровня плеч. В крайней позе задержаться нужное время.
Постепенное возвращение в и. п. Повторить нужное количество раз.
Веревочка.
И. п. Сесть в позу прямого угла. Руки на бедрах.
1. Развести ноги в стороны, разместив их и туловище в одной плоскости. Ноги прямые. Руками опереться о колени. Задержаться нужное время.
2. Медленно вернуться в и. п. Повторить нужное количество раз.
5. Упражнения для укрепления и развития стоп.
Лошадка.
И. п. Встать на колени. Держа колени вместе, раздвинуть ноги. Сесть на пол между ног, стопы притянуть к себе. Взять руками стопы ног с задней стороны (подошвы).
1. Приподнять руками стопы ног. Задержаться нужное время. Колени и пятки от пола не отрывать.
2. Медленно вернуться в и. п. Повторить нужное количество раз.
Ходьба.
И. п. Сесть в позу прямого угла, ноги вместе, носочки вытянуты. Руки в упоре сзади; или на поясе.
1. Притянуть стопу к себе.
2. Внешнюю часть стопы (ребром ) опустить на пол, пятки вместе , ноги прямые.
3. Круговым движением по полу сблизить носки друг с другом, пятки вместе, ноги прямые.
4. Вернуться в и. п. Движение динамичное. Повторить нужное количество раз.
Медвежонок.
И. п. Сесть в позу прямого угла, ноги согнуть в коленях, слегка разведя их. Пятки приблизить к ягодицам. Руки провести под внешнюю сторону согнутых ног, захватить ладонью стопу с внешней стороны.
1. Поднять правой рукой правую ногу по возможности выше. Задержаться нужное время.
2. Вернуться в и. п.
3,4. Проделать тоже движение левой ногой. Повторить нужное количество раз. <
Страницы: << < 8 | 9 | 10 | 11 | 12 > >>