br/> уровнем пола. Задержаться нужное время.
2. Вернуться в и. п. Раскачивание на животе.
Лодка.
И. п. лечь на живот, руки расположить за спиной , сложив кисти на крестце. Ноги вместе, нос-
ки вытянуты .
1. Поднимать голову, грудь и ноги, прогнувшись при этом, насколько возможно . Покачивание
на животе.
2. Вернуться в и. п.
Рыбка.
И. п. Лечь на пол животом, ноги вместе, руки согнуть в локтях , ладони на полу на уровне
плеч. Задержаться нужное время.
1. Плавно,без рывков разгибая руки , поднять голову, затем грудь, одновременно сгибая но-
ги в коленях, постараться дотронуться ступнями ног до головы. Задержаться нужное время.
2. Вернуться в и. п. Повторить нужное число раз.
Мостик.
И. п. Лечь на спину ,ноги согнуть в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц,ладони положить на пол около плеч ,согнув руки в локтях.
1. Выпрямляя руки и ноги,поднять тело вверх,опираясь на ладони и ступни. Задержаться нужное время.
2. Медленно вернуться в и. п. Повторить нужное количество раз.
2 Упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса путем наклона вперед.
Книжка.
И. п. Сесть в позу прямого угла(т. е. ноги вытянуты). Руки вверх ладонями вперед.
1. Не сгибая ног нагнуться вперед, стараясь прямыми руками достать пальцы ног. Нагнуться ниже и коснуться лбом колен. Руки при этом сгибаются в локтях. Стараться грудью коснуться ног. Задержаться нужное время.
2. Медленно вернуться в и. п. Повторить нужное количество раз.
Летучая мышь.
И. п. Сесть в позу прямого угла, развести ноги возможно шире, носки повернуты внутрь.
Руки за спиной за локти.
1. Наклонится вперед ,стараясь коснуться подбородком пола. Задержаться нужное время.
2.
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>