ет быть пустынный пляж, лес, лодка или любое другое место, где вы чувствуете себя расслабленным.
3. Удерживайте этот образ и, испытывая блаженство момента, представьте все позитивные чувства, которые возникают в этом месте.
4. Чем реалистичнее будет изображение, тем больше позитивных эмоций вы получите.
5. Когда вы почувствуете себя комфортно и спокойно, медленно выйдите из воображаемого мира и вернитесь в реальный.
Март
Коррекция эмоционального состояния через снятия эмоционального напряжения.
Осознание своих эмоциональных состояний.
1. Упражнения для расслабления мышц лица.
"Маска удивления". Закрыть глаза. С медленным вдохом максимально высо - ко поднять брови, произносить про себя: "Мышцы лба напряжены". Задержать на секунду дыхание и с выдохом опустить брови. Пауза 15 секунд. Повто - рить упражнение 2-3 раза.
"Маска поцелуя". Одновременно со вдохом постепенно сжимать губы, как будто для поцелуя, довести усилие до предела и зафиксировать его, повто - ряя "Мышцы рта напряжены. На секунду задержать дыхание, со свободным вы - дохом расслабить мышцы. Произнести: "Мышцы рта расслаблены". Повторить упражнение 2-3 раза.
"Маска смеха". Чуть прищурить глаза, со вдохом постепенно улыбнуться настолько широко, насколько это возможно. С выдохом расслабить напряжен - ные мышцы лица. Повторить несколько раз.
2. Упражнение "Точечный массаж".
Все встали в круг. Сейчас мы проделаем несколько упражнений, которые помогут научиться выполнять точечный массаж. Научимся массировать кончи - ками пальцев наиболее важные, биологически активные точки.
1 точка - в конце складки между большим и указательным пальцами вашей
руки. Массируем точку у
Страницы: << < 46 | 47 | 48 | 49 | 50 > >>