основания большого пальца 2-3 сек.
2 точка - в промежутке посередине между бровями, над переносицей (тре - тий глаз).
3 точка - это макушка. Массируем легким вращательным движением.
4 точка - по коленной чашечкой. Если положить руку на колено ладонью
на чашечку, сомкнув пальцы вместе, то эта точка придется как раз под бе - зымянный палец.
3. Упражнение "Воздушный шар".
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы -- большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1 - 2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20 - 30 приседаний либо 15 - 20 прыжков на месте.
Техника релаксации 1: Дышим, чтобы расслабиться и успокоиться.
Управление дыханием - это основной навык, необходимый для того, чтобы быстро успокоиться и расслабиться. Сознательно контролируя свое дыхание, вы на некоторое время отвлекаетесь от стрессовых мыслей. Некоторые дыхательные техники дают быстрый успокоительный эффект. Я предлагаю следующее дыхательное упражнение:
Если возможно, прилягте или сядьте поудобнее.
Закройте глаза и сосредоточьте свое внимание на ноздрях, как в них проникает воздух.
Сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Обратите внимание, что проникающий в нос воздух - холодный.
Задержите дыхание на несколько секунд, удерживая внимание в той же самой точке.
Ме
Страницы: << < 47 | 48 | 49 | 50 | 51 > >>