Примечание: сидящему желательно отрефлексировать свои ощущения после упражнения.
2. "Высокая энергия" (зрительная техника).
Представьте себе яркое ночное небо. Выберите себе самую яркую звезду. А теперь. . . проглотите ее. . . Она взрывается в вас, наполняя весь организм энергией. Энергия пронимает во все клетки вашего организма, наполняя ее жаждой что-то сделать, изменить, исправить. Смелее, не ждите, действуйте.
3. Упражнение "Сосулька".
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы -- сосулька. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 - 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу. Обратите внимание на то, как приятно быть растаявшей сосулькой, запомните эти ощущения расслабленности, покоя и прибегайте к этому опыту в напряженных ситуациях.
И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20 - 30 приседаний либо 15 - 20 прыжков на месте.
Техника релаксации 3: Умиротворяющая визуализация.
Визуализация - это мощный инструмент сознания. Исследования показали, что подсознание не может отличить реальные события от визуализированных. Поэтому визуализированные образы оказывают значительное влияние на сознание.
1. Сядьте поудобнее или лягте. Закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов. Выключите все средства коммуникации, чтобы не отвлекаться.
2. Представьте себя в тихом и спокойном месте на ваш выбор. Это мож
Страницы: << < 45 | 46 | 47 | 48 | 49 > >>