дленно и спокойно выдохните через нос. Обратите внимание на то, что воздух, выходя из ноздрей, уже теплый.
Выполняйте несколько минут, пока не уйдут тревожащие вас мысли, и вы не почувствуете себя спокойным.
В этом упражнении используются несколько приемов, чтобы успокоить вас:
1. Закрытые глаза и удобное положение уже немного расслабляет.
2. При медленном дыхании с задержкой перед выдохом сокращается частота сердцебиений. Особенно это полезно, если вы по какой-либо причине взволнованы, и вам нужно быстро успокоиться. В стрессовых ситуациях можно выполнять это упражнение без подготовительного этапа, если для этого нет времени или места.
3. Концентрация на движении через ноздри холодного и теплого воздуха занимает мозг и отвлекает вас от других, негативных, мыслей.
Апрель
Освоение позитивных формул поведения и отношения к себе и окружающим.
Снятие эмоционального напряжения, преодоление двигательного автоматизма.
1. Осознание своих эмоциональных переживаний.
2. Упражнение "Гимнастика Гермеса".
Гимнастика Гермеса построена на ритмичных мгновенных переходах от пре - дельного напряжения к последующему полному расслаблению все мышечной системы. Напряжение - расслабление: осуществляется в ритме дыхания. Вдох (4 сек. ), задержка дыхания (4 сек. ) - напрягаются все мышцы, выдох (8 сек. ) - расслабление всех мышц. Выполнять упражнение 5 минут.
3. Упражнение "Мышечная энергия".
Согните и изо всех сил напрягите указательный палец правой руки. Проверьте, как распределяется мышечная энергия, куда идет напряжение? В соседние пальцы. А еще? В кисть руки. А дальше идет? Идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука почему-то напрягается. Проверьте!
Постарайтесь убрать излишнее напря
Страницы: << < 48 | 49 | 50 | 51 | 52 > >>