15 до 23 градусов. В зависимости от индивидуального восприятия тепла / холода, каждый человек выбирает для себя оптимальный температурный режим.
- Следует избегать чрезмерной сухости, т. к. это приводит к сухости кожи и слизистых оболочек, заложенности носа и першению в горле. Можно в течение всей ночи использовать увлажнитель воздуха. Это позволит обеспечить оптимальную влажность.
- Рекомендуется убрать из спальни вещи, накапливающие пыль (книги, ковры и т. п. ).
- Не рекомендуется в спальне выращивать цветы.
- Регулярно проводить влажную уборку.
Постель.
Требования гигиены, предъявляемые к постели, схожи с требованиями, которые выставляются по отношению к одежде: она должна быть удобной и комфортной для спящего, а именно:
- Кровать должна быть широкой, особенно если на ней спят двое человек (180-200 см).
- Матрац не должен быть слишком мягким, лучше, если он будет ровным и упругим.
- Главный критерий выбора подушки - ваши ощущения. Но постарайтесь привыкнуть спать по возможности на самой низкой подушке.
- Постельное белье желательно использовать мягкое, хлопчатобумажное.
- Одежда, в которой спят, должна быть удобной. Важно, чтобы тело в ней нормально дышало.
12
Психологическое состояние человека.
Как ни крути, а без душевного равновесия - никакого спокойного сна! Очень важно, ложиться спать умиротворённым, разобравшись со всеми повседневными делами и проблемами, уладив все конфликты и наметив план действий на следующий день. Конечно, во многом, это утопия - многие проблемы остаются нерешёнными, а дела не сделанными. В таком случае нужно стараться сгладить влияние стресса на мозг и заставить его мыслить позитивно. Например, за полчаса - час до сна составить список незавершённых дел или обсудить наед
Страницы: << < 10 | 11 | 12 | 13 | 14 > >>