его сделать через рот выдох как можно медленнее (6-7-8-9-10-11).
Повторять данное упражнение следует не более трёх раз, т. к. в противном случае есть вероятность возникновения головокружения.
3. Упражнение "Переход во времени"
Инструкция. Если позволяют обстоятельства, следует покинуть помещение, в котором возник острый стресс (например, выйти в коридор). В случае если выйти из помещения невозможно, мысленно переместиться во времени, вспомнить приятные мгновения (поездка на море, в гости, недавняя смешная ситуация), если есть домашние животные, подумать, чем бы они могли быть заняты в ваше отсутствие (спят, гуляют, ждут вас . . . ).
Данный "переход во времени" не должен длиться более 3-4 минут, иначе будет трудно вновь настроиться на учебный лад.
4. Упражнение "Сколько зубов? . . . "
Посчитать зубы кончиком языка.
5. "Мышечная релаксация"
Наиболее простой способ - расслабление рук. Примите удобное положение, положите руки на колеи или на стол и закройте глаза. Сосредоточьте внимание на руках. Ощутите тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжёлыми.
6. "Медитация на предмет"
Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т. д. ) и положите его перед собой. Попробуйте в течение определённого времени (не более 3-5 минут) удерживать всё внимание на этом предмете, внимательно его рассматривать, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.
7. "Лимон".
Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Ещё си
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>