3) На вдохе зажмурить глаза - задержать дыхание - медленно открыть глаза на выдохе (3-5 раз).
4) На вдохе растянуть улыбку (оскалиться) - задержать дыхание - медленно на выдохе убрать улыбку (3-5 раз).
5) Руки зажать в "замок" на уровне груди, пальцы сдавить в "замке" и давить ладонь на ладонь - задержать дыхание - медленно расцепить руки на выдохе (3-5 раз).
6) Делать одновременно упражнения 3)4)5).
7) Сесть на краешке стула, спину выпрямить, на вдохе приподнять ноги над полом и потянуть носки на себя - задержать дыхание - медленно выдохнуть".
Обсуждение: "Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?"
2. Упражнение "Кошечки".
Представьте себе, что вы красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову назад и тянитесь вверх и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины . . . (3 раза).
3. Упражнение "Черепаха".
Вы - черепаха, вы гуляете и едите травку. Вдруг невдалеке возникла опасность, и вам срочно нужно спрятать голову в плечи. Втягивайте сильно-сильно. Ещё сильнее, ещё глубже голова уходит в панцирь. А теперь опустите плечи, так как опасность миновала, и расслабьте их. Почувствуйте, как приятно расслабление и состояние покоя . . . (3 раза).
4. Упражнение "Рисунок".
Рисование красками, карандашами, фломастерами, которые дают полноценный, насыщенный цвет, помогает избавиться от неприятных переживаний тревоги, и страха.
Здесь неважно ваше умения рисовать, главное это возможность выразить свою эмоцию в абстрактной форме, через цвета, линии и формы.
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>