/>При подготовке к экзаменам:
Возьмите яркие краски, ассоциирующиеся у вас с чувством радости, уверенности, свободы, и нарисуйте -- пусть это будет чистая абстракция -- что-нибудь этими красками.
Если совсем не хочется рисовать, можно найти несложную раскраску с изображением природы, цветов, листьев или узоров и раскрасить ее (раскраски можно найти в интернете, см. приложение).
Элементы этого упражнения можно использовать и прямо на экзамене:
На черновике можно выполнить простой позитивный рисунок (цветочек, солнце, дерево) или просто небольшой узор, который поможет немного отвлечься и снять напряжение во время экзамена.
I. Практическая часть: "Эффективные способы борьбы со стрессом на экзамене".
Существуют приёмы и упражнения, которые помогут вам справиться со стрессом непосредственно на экзамене.
1. Аутогенная тренировка (3-5 минут, перед самым началом экзамена).
Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле "Я спокоен". Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать, подобно облакам в небе.
Мысленно повторите 5-6 раз: "Правая рука тяжёлая".
Затем повторите исходную формулу: "Я спокоен".
Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: "Левая рука тяжёлая".
Снова повторите мысленно: "Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!"
Для того, чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.
2. Упражнение "Противострессовое дыхание"
Инструкция. Медленно выполнить глубокий вдох через нос (на счёт 1-2-3); на пике вдоха на мгновение задержать дыхание (4-5), после ч
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 | 9 > >>