с.
1. Упражнение "Прощай, напряжение!"
Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.
Инструкция: "Скомкать газетный лист, вложив в это занятие всё своё напряжение. Сделать комок как можно меньше и по команде одновременно всем бросить комок в цель на доске (или мусорное ведро)".
Обсуждение: "Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения".
2. Контакт с водой (снятие напряжения).
Считается, что вода имеет мощную силу снимать негатив и активизировать потенциал организма.
В период возникновения стрессовой ситуации с целью снятия напряжения полезно мыть руки прохладной водой, умыть лицо, захватить область лица, за ушами.
3. Аутогенная релаксация
Цель: научиться расслабляться, чувствовать своё тело.
Инструкция:
1) Прижмите голову к груди и отпустите её, расслабьте шею. Глаза прикройте. Руки опущены или лежат на коленях. Успокойте дыхание: сделайте глубокий вдох на счёт 1,2,3, медленно выдохните, на выдохе задержите дыхание на счёт 1, 2, 3, 4, 5, 6. Повторите про себя 3 раза: "Мне спокойно, совершенно спокойно, тело расслаблено".
2) Представьте, что ваша левая рука опущена в тазик с горячей водой. Тепло разливается вверх по руке, до лопатки, по левой стороне груди. Повторите 3 раза: "Сердце бьётся спокойно, ровно, мощно"".
4. Упражнение "Мышечная релаксация"
Цель: научить справлять с тревогой, используя методы мышечной релаксации.
Инструкция: "Вашему вниманию предлагается несколько упражнений, основанных на расслаблении мышц:
1) Дыхание: вдох (с надуванием диафрагмы) - задержать дыхание - медленно выдохнуть через рот (3-5 раз).
2) На вдохе поднят
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>