пражнения по технике игры.
Количество прыжков с отягощением в одной серии - 10 - 20, продолжительность интервалов отдыха - 2 - 3 минуты, количество серий -5 - 6.
Для прыжковых упражнений без отягощения используются следующие дозировки: продолжительность одной серии -10 - 20 прыжков, интенсивность - без пауз между прыжками, интервал отдыха между сериями - 1-2 минуты, количество серий - 5 - 7 на уроке физической культуры 5, с. 72.
К дополнительным средствам относят:
1. Упражнения с использование среды (бег и прыжки по рыхлому песку или в гору, бег против ветра).
2. Упражнения с сопротивление упругих предметов (резиновые жгуты, эспандеры)
3. Упражнения с противодействием партнера 16, с. 254.
Для развития силовых способностей используют различные методы. Проанализировав учебники по физической культуре, выделяем несколько основных методов. К ним относят:
1. "Методы отказа" - многократное, относительно медленное выполнение упражнения с усилием на уровне 50-70 от максимального до значительного утомления.
2. Метод больших усилий - многократное выполнение одного и того же упражнения на уровне 80-95 от максимального уровня. Эти методы используются в основном для развития силы мышц ног детей на уроках по волейболу со следующими дозировками: интенсивность - малая, количество повторений в одной серии - до появления признаков мышечной усталости, число серий - 3-6 на одном занятии, паузы отдыха между сериями 3 - 4 минуты.
3. Повторный метод используется многократное преодоление непредельного сопротивления с предельной скоростью (упражнения с малыми отягощениями, выполняемые в быстром темпе). Применяется дозировка: число повторений серии -15 - 20, интервал отдыха между сериями - 2 - 4 минуты, количество серий - 5 - 6. <
Страницы: << < 12 | 13 | 14 | 15 | 16 > >>