ый взмах руками вперед-вверх, ноги разгибаются, и выполняется прыжок вверх. В прыжке правая рука движется вверх-назад, левая опускается вдоль туловища. Удар по мячу выполняется напряженной ладонью (кисть накладывается на мяч сзади-сверху). Игрок приземляется на согнутые ноги.
Первые шаги разбега выполняются медленно по прямой линии, перпендикулярно сетке, а последний - быстро к мячу. Прыжок выполняется вертикально вверх, приземление и отталкивание осуществляется из одной точки 26, с. 218.
Существует два вида средств для развития силы: основные и дополнительные.
К основным средствам развития силы относятся:
1. Упражнения с весом внешних предметов (штанги, гантели, набивные мячи, вес партнера).
2. Упражнения, отягощенные собственным весом (подтягивания в висе, отжимания в упоре, планка, упражнения со специальными поясами для увеличения собственно массы) 13, с. 146.
Приведенные выше примерные упражнения могут использоваться в волейболе для развития мышечной силы ног, которая проявляется в прыгучести игрока.
Прыгучесть - это способность волейболиста прыгать оптимально высоко для выполнения нападающих ударов, подач, блокирования и вторых передач в прыжке. Она зависит от силы мышц и скорости сокращения мышечных волокон.
Для проявления прыгучести необходима взрывная сила, развитие прыгучести на уроках по волейболу у детей 12 - 13 лет начинается с развития силы с помощью упражнений общего воздействия, а в дальнейшем мышечной силы и скорости сокращения мышц, которые рекомендуется развивать параллельно.
В специальной по волейболу прыжковой подготовке рекомендуется использовать:
1. Прыжковые упражнения с отягощением и без отягощения (отягощение не более 40 от веса, занимающегося на уроках по волейболу).
2. Основные у
Страницы: << < 11 | 12 | 13 | 14 | 15 > >>