егкая атлетика
Высокий старт от 10-15 м; бег с ускорением от 30 до 40 м; скоростной бег до 40 м; бег на результат 60 м. Бег в равномерном темпе от 10 до 12 мин. ; бег на 1000 м, 1500 м. Прыжки в длину с 7-9 шагов разбега. Прыжки в высоту с 3-5 шагов разбега. Метание малых мячей в горизонтальные и вертикальные цели с расстояния 8 - 10 м. Метание малых мячей на дальность с 3 шагов разбега.
Длительный бег, бег с препятствиями и на местности, минутный бег, эстафеты, круговая тренировка. Эстафеты, старты из различных исходных положений, бег с ускорением, с максимальной скоростью. Варианты челночного бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемещения, бег с преодолением препятствий и на местности, прыжки через препятствия, на точность приземления и в зоны, метания различных снарядов, из различных исходных положений в цель и на дальность, метание гранаты.
Измерение результатов, подача команд, демонстрация упражнений, помощь в оценке результатов и проведении соревнований, помощь в подготовке мест занятий.
Гимнастика.
Перестроение из колонны по одному в колонну по 4 дроблением и сведением; из колонны по 2 и по 4 в колонну по 1 разведением и слиянием.
Сочетание различных положений рук, ног, туловища. Сочетание движения руками с ходьбой на месте и в движении, с маховыми движениями ногой, с подскоками, с приседаниями, с поворотами. Простые связки. ОРУ в парах, с набивными мячами, гимнастическими палками, обручами, мячами, гантелями.
Упражнения на перекладине: вис присев - о. с; вис согнувшись; вис прогнувшись; вис на подколенках руки на пояс; соскок махом назад.
Опорные прыжки: вскок в упор присев; соскок прогнувшись через козла в ширину 80-100 см (м).
Упражнения на брусьях: вис присев; толчком двух ног - упор на брусьях (
Страницы: << < 12 | 13 | 14 | 15 | 16 > >>