Олимпийский резерв

удняется в поисках, можно подсказывать ему, говоря "холодно" или "жарко".

Приложение 10
Занятие 10 "Гибкость"
1. Вводная часть:
Построение в шеренгу: Ходьба друг за другом без задания, с высоким поднимание колена, широким шагом, на носках руки вверх, на пятках.
Бег, с высоким подниманием колен, с захлестом голени назад, с ускорением, подскоки, боковой голоп.
2. Основная часть:
Упражнения исполняются на полу для растяжки и эластичности мышц ног, спины, живота.
1. Упражнение для подъема стопы. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, спина прямая, стараемся коснуться большим пальцем пола.
2. Упражнение для выворотности стопы. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, спина прямая, разворачиваем стопы так, чтобы коснуться мизинцами пола.
3. "Буратино" - ноги на полу на ширине 90, руки раскрыты в стороны.
1 - 2 - наклон корпуса к правой ноге, корпус вытянуть вдоль ноги, руками коснуться носка;
3 - 4 - вернуться в исходное положение.
Движение повторить с левой ноги.
4. "Солнышко" - ноги на полу на ширине 90, руки раскрыты в стороны.
1 - наклон корпуса к правой ноге, корпус вытянуть вдоль ноги, левой рукой коснуться носка правой ноги, правой рукой дотронуться до левой ноги.
2 - вернуться в исходное положение.
Движение повторить с левой ноги.
5. "Складочка" - ноги на полу вытянуты вперед, руки на поясе.
1 - наклон корпуса вперед, руками стараемся достать до носков, подбородок тянуть вперед.
2 - вернуться в исходное положение.
6. "Бабочка" - ноги на полу подтянуты к себе, колени раскрыть в стороны, руки на коленях. Стараемся коленями достать до пола "развернуть у бабочки крылья".
7. "Лодочк