Повторить согласование работы рук и ногИ. п. — стоя в наклоне вперед прогнувшись, руки вытянуты вперед, ладонями вниз, выше линии плеч. Упражнение выполняется на четыре счета: на счет «и» руки начинают «гребок» в стороны-вниз, плечи идут вверх; насчет «раз» — вторая половина гребка руками, плечи идут вниз (соответствует в воде удару стопами вниз); на счет «и» — руки двигаются в и. п. , плечи идут вверх; на счет «два» — руки вперед, плечи идут вниз (соответствует входу рук в воду и другому удару стопами вниз). 5 разИмитация движений рук дельфином с небольшим раскачиванием туловища в ритме двухударной координации.
И. п. — стоя, руки вверху.
- выполнить имитацию движений в двухударном дельфине без дыхания. 5 раз
И. п. — стоя на одной ноге, руки вверху.
- имитация движений руками и ногами в двухударном дельфине с задержкой дыхания.
2 раза по 5 гребков «Удары» ногой выполнять ослабленные; главное, чтобы «поймать» координацию.
Тоже, что и упр. г, д, е, но в согласовании с дыханием.
По 5 раз Вдох выполнять в момент окончания «гребка», когда руки
оказываются у бедер.
Развитие силовых способностей занимающихся 11. и. п. упор лежа
-сгибание, разгибание рук. Мал. 10-12 раз
Дев. -8-10 разПри выполнении упр. мышцы живота втянуть, напрячь ягодицы и мышцы ног, сгибать руки до положения плеча на уровне локтя. Для менее подготовленных можно выполнить упр. из и. п. - упор лежа на коленях.
Гигиенические процедуры12. Мытье в душе, подготовка инвентаря к работе.
10 мин. Мыться с мылом и мочалкой. Выходя из душа занимающиеся берут доски и ласты.
Основная часть (вода) - 42 мин.
Организация занимающихся. 13. Распределение занимающихся по дорожкам. 1 мин. Занимающиеся встают на 3 дорожки, сильнейшие впереди, с
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>