оизведению его стоя.
При беззвучной тренировке диафрагмального дыхания вдох короче выдоха (вдох на счет 1 -- 2 -- 3, выдох -- 1 -- 2 -- 3 -- 4 -- 5).
Дыхательный комплекс упражнений.
Воспитание правильного вдоха:
1)Лечь на спину, положить ладонь одной руки на грудь, а ладонь другой руки на живот, немного выше пупка. Сделав предварительно глубокий вдох, плавно и неторопливо вдохнуть носом так, чтобы верхняя передняя стенка живота выпятилась вперед, поднимая вашу руку. Грудная клетка при этом , контролируемая другой рукой, должна оставаться в покое. Выдох производить плавно, через рот и по возможности полнее. При этом живот опускается, а в конце выдоха втягивается.
2) После "предварительного выдоха" сделать плавный вдох носом, поднять прямые руки вперед и развести их вверх и в стороны. Благодаря этому движению рук одновременно с сокращением диафрагмы и выпячиванием верхней передней стенки живота грудная клетка приподнимается и расширяется в своем нижнем и среднем отделе. Произойдет полный вдох.
Положить ладони на переднебоковые нижние края грудной клетки и сделать выдох, стараясь как можно дольше сохранить нижнюю часть грудной клетки в расширенном состоянии вдоха. Длину выдоха в процессе тренировки необходимо постепенно увеличивать.
Воспитание правильного выдоха:
1) "фиксированный выдох": после спокойного вдоха сделать плавный выдох через рот, периодически изменяя величину раствора губ (слегка увеличивая и уменьшая отверстие между губами, регулируя тем самым интенсивность выдоха). Щеки не надувать, следить за правильной осанкой и свободой мышц плечевого пояса, шеи, лица.
2) Сделать вдох через нос, поднести руки ко рту, медленно выдохнуть через открытый рот. Затем, вдохнув через нос, продолжить выдох. Проделать
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>