Лазанье по канату

опору;
1- присесть;
2-встать(И. п)
5. Махи ногами.
И. п- стойка, палка вверху, хватом сверху
1- мах правой ногой вперёд, палку вперёд, постараться коснуться палки ногой
2-И. п
3-4- то же другой ногой

6. Прыжки вокруг палки.
И. п- стойка на
правой (левой) ноге держась одной рукой за вертикально стоящую палку; другая рука на поясе.
Прыжки на одной ноге вокруг палки.


Приложение 4
Беседа на тему "Лазание по канату"
Лазанье по канату -- хороший вид спорта, развивающий силу, ловкость и координацию движений. Были времена, когда этот вид спорта даже входил в программу олимпийских соревнований. Научиться лазать по канату не так уж и сложно, надо лишь освоить некоторые типичные упражнения.

Нет лучших мастеров в лазании, чем военные моряки. Они с кошачьей ловкостью взбираются по канату на такую высоту, что у любого другого голова закружится. Искусство лазания повелось у моряков еще с того времени, когда корабли ходили под парусами и матросам надо было быстро карабкаться на мачты по канатным снастям. С тех пор из поколения в поколение морякам и передается секрет самого верного лазания. Он перешел и к физкультурникам, которые состязаются друг с другом: кто быстрее и выше всех залезет. Секрет этот весьма простой, но его нужно знать. Он называется способом "в три счета". Постарайся овладеть им, и ты будешь хорошо лазать по канатам и шестам. Упражняться в этом можешь на подвесном канате или шесте.

Приложение 5
Техника лазания по канату.
Способ "в три счета"
Захвати канат (или шест) возможно выше руками и повисни на нем.
По счету "раз" подними согнутые ноги так, чтобы колени были на высоте пояса, и захвати канат ногами. Этот захв