br/> 3 - 4 и. п. Повторить 4 раза.
7) И. п. : основная стойка, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.
1 - быстро поднять руки вверх с хлопком над головой.
2 - и. п. Выполняя упражнение, палку держать вертикально, упражнение делать быстро, не давая палке упасть. Повторить 8 раз.
8) И. п. : стоя боком у конца палки, лежащей на полу.
Прыжки боком через палку, продвигаясь вперед. Повторить 5 раз.
3 комплекс (ОРУ с предметами: с использованием стены):
1) И. п. : основная стойка.
1 - поднять руки вперед - вверх, коснуться стены над головой - вдох.
2 - и. п. - выдох. Повторить 5 раз.
2) И. п. : ноги врозь, отступая на полшага от стены, руки вверх.
1 - наклон вперед, коснуться стены между ног - выдох.
2 - и. п. - вдох. Повторить 5 раз.
3) И. п. : основная стойка, руки на поясе.
1 - 2 присесть, скользя спиной по стене, разводя колени.
3 - 4 и. п. Повторить 6 раз.
4) И. п. : ноги врозь, отступая на полшага от стены, руки внизу.
1 - поворот вправо, коснуться руками стены за спиной - выдох.
2 - и. п. - вдох.
3 - 4 то же, в другую сторону. Повторить 4 раза в каждую сторону.
5) И. п. : основная стойка, руки на пояс.
1 - поднять согнутую в колене ногу вперед.
2 - отвести бедро в сторону до касания стены.
3 - колено вперед.
4 - и. п. То же, другой ногой. Повторить 4 раза.
6) И. п. : присед в упоре спиной к стене.
1 - 4 переставляя ноги по стене, выпрямить их. Так же вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.
7) И. п. : основная стойка.
1 - 2 правую ногу и руку поднять в сторону как можно выше.
3 - 4 и. п. То же, в другую сторону. Дыхание произвольное.
Страницы: << < 21 | 22 | 23 | 24 | 25 > >>