на пол слева (справа) - выдох.
2 - выпрямиться - вдох. Повторить 4 раза.
6) И. п. : сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки упор сзади.
1 - перенести ноги через палку, выпрямить их - вдох.
2 - и. п. - выдох. Повторить 6 раз.
7) И. п. : стоя на коленях, палка сзади в прямых руках.
1 - прогнуться назад, коснуться пяток ног - выдох.
2 - и. п. - вдох. Выполняя упражнение, голову не опускать. Повторить 6 раз.
8) И. п. : стоя боком у конца палки, лежащей на полу.
Прыжки боком через палку, продвигаясь вперед и назад. Повторить 5 раз.
2 комплекс (ОРУ с предметами: с гимнастической палкой):
1) И. п. : ноги на ширине ступни, палка в правой руке впереди вертикально хватом за середину.
1 - отвести прямую руку в сторону.
2 - вперед с перехватом в другую руку.
3 - 4 то же, другой рукой. При разведении рук - вдох, при сведении - выдох. Руки разводить шире, держа их на уровне плеч. Повторить 4 раза.
2) И. п. : ноги врозь, палка на лопатках.
1 - наклон вправо.
2 - и. п.
3 - 4 то же, в другую сторону. Повторить 4 раза в каждую сторону.
3) И. п. : основная стойка, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.
1 - 3 медленно присесть, разводя колени.
4 - быстро встать. Повторить 6 раз.
4) И. п. : сидя, палка перед грудью.
1 - наклон вперед, коснуться палкой ступней ног.
2 - и. п. Повторить 6 раз.
5) И. п. : сидя, упор сзади, ноги согнуть, палка на полу под коленями.
1 - 2 поднимая таз, перенести его через палку и коснуться пола.
3 - 4 и. п. Повторить 5 раз.
6) И. п. : лежа на спине, палка в прямых руках над головой.
1 - 2 поднимая прямые ноги врозь, коснуться концов палки. <
Страницы: << < 20 | 21 | 22 | 23 | 24 > >>