я руками ступней ног - выдох.
3 - 4 и. п. - вдох. Повторить 4 раза.
5) И. п. : основная стойка.
1 - правую руку вперед, правую ногу назад.
2 - и. п.
3 - левую руку вперед, левую ногу назад.
4 - и. п. Повторить 4 раза, убыстряя темп.
6) И. п. : ноги на ширине плеч, руки за головой.
1 - 2 наклон вправо, руки вверх - выдох.
3 - 4 и. п. - вдох. То же, в другую сторону. Повторить 6 раз.
7) И. п. : сидя, ноги врозь, руки упор сзади.
1 - 2 поднимая правую ногу вверх, перенести ее над левой, коснуться пола.
3 - 4 и. п. То же, другой ногой. Повторить 4 раза.
8) И. п. : основная стойка.
Прыжки на двух ногах: 1 - ноги врозь, руки вверх с хлопком над головой.
2 - и. п. Повторить3 раза по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.
1 комплекс (ОРУ с предметами: с гимнастической палкой):
1) И. п. : основная стойка, палка в прямых руках хватом сверху пошире.
1 - повернуть палку вертикально.
2 - и. п.
3 - 4 повторить упражнение, поворачивая палку другим концом вверх. Повторить 8 раз.
2) И. п. : основная стойка, палка на лопатках.
1 - поднять палку вверх, посмотреть на нее - вдох.
2 - и. п. - выдох. Повторить 6 раз.
3) И. п. : ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках.
1 - наклоняясь вперед, палку поднять назад - вверх, голову не опускать.
2 - и. п. Повторить 6 раз.
4) И. п. : пятки вместе, носки врозь, палка к груди.
1 - 3 опуская палку на колено поднятой ноги, подтянуть колено к груди, постоять, сохраняя равновесие - выдох.
4 - и. п. - вдох. То же, другой ногой. Повторить 4 раза каждой ногой.
5) И. п. : стоя на коленях, ноги врозь, руки перед грудью.
1 - поворот корпуса влево (вправо), положить палку
Страницы: << < 19 | 20 | 21 | 22 | 23 > >>