:
"Работа с гирей, на укрепление мышц плечевого пояса "
1 вариант:
- поднимание гири до уровня груди двумя руками, правой (левой) рукой;
- раскачка гири и заброс на грудь;
- подъём гири по короткому циклу;
- подъём гири по длинному циклу.
2 вариант:
- отжимание от 2-х гирь "Лесенка 10 вниз"
2 станция :
"Работа на укрепление мышц живота, спины и бёдер"
Критерии оценки:
1 уровень -10 раз
2 уровень -15 раз
1 подход - отметка "3"
2 подхода - отметка "4"
3 подхода - отметка "5"
Упражнения на пресс-доске, коврике:
- поднимание туловища, руки за головой, лицом вверх на пресс-доске:
- прогиб туловища в пояснице на тренажёре лёжа лицом вниз;
- поднимание ног в угол, лёжа на спине на гимнастическом коврике
3 станция :
"Работа со штангой, на укрепление мышц плечевого пояса"
- жим штанги, лёжа на спине, с опорой ногами
- полуприседы со штангой, поднимание на носки;
- сгибание рук в локтевом суставе на жим доске
4 станция:
"Работа на "велоэргометре", "лыжи", скакалке
1 уровень - 2 мин.
2 уровень - 3 мин.
5 станция:
"Работа на комплексном тренажёре"
- упражнения для мышц рук и плечевого пояса;
- упражнения для ног
- упражнения для мышц спины и груди
Анализ своей деятельности, группы обучающимися.
2. Игра в настольный теннис.
Развитие ловкости, координации движений
Обучающиеся становятся с двух сторон стола в колонны, по 3-4 человека с каждой стороны и осуществляют игру в теннис на счёт.
60 мин.
10 мин
1
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>