Комплексное развитие мышц

у выполнения упражнений при работе в тренажёрном зале
2. Развивающая
2. 1. Комплексное развитие силовых качеств
3. Воспитательная
3. 1. Учиться анализировать рабочую ситуацию, осуществлять текущий и итоговый контроль, оценивать и корректировать собственную деятельность, нести ответственность за результаты своей работы. ОК 3
1. Ходьба по кругу:
а) на носках;
б) на пятках;
в) в полу приседе на носках руки за спиной.

2. Бег по кругу:
а) обычный бег
б) приставными шагами, правым и левым боком
в) с захлестывание голени
3. Ходьба с восстановление дыхания





4. Комплекс ОРУ со скакалкой:
Упр. 1. И. п. - основная стойка
1-4 - вращение рук в кистевом и локтевом суставе
Упр. 2. И. п. Ноги на ширине плеч
1-4- Круговое вращение рук в плечевом суставе (вперёд, назад)
Упр. 3. И. п. Ноги на ширине плеч, руки на пояс;
1-4 - Повороты вправо (влево);
Упр. 4. И. п. Ноги на ширине плеч, руки вверх в замок
1-4- круговые вращения туловища вправо (влево) "восьмёрка"
Упр. 5. - И. п. - о. с.
1-3- пружинистые наклоны;
4- и. п.

Упр. 6. - И. п. -ноги на ширине плеч, руки за голову;
1 - Присед руки вперёд;
2 - И. п.
Упр. 7. И. п. - выпад вперёд
1-4- смена ног в выпаде правая (левая) вперёд
Упр. 8. И. п. - выпад всторону
1-4- смена ног в выпаде
Ходьба

20мин
3 мин.
















8 мин.














10-12 раз


10-12 раз



10 раз



15 раз




10-12 раз


10 раз


12 раз
1 мин.