абленной кистью.
11. И. п. -о. с, руки в стороны. Напрячь мышцы рук и напряженно вытянуть пальцы. Уменьшить напряжение рук, уронить предплечье одной руки, выполнив несколько свободных покачиваний. Затем уронить другое предплечье. Тоже одновременно обеими руками.
12. И. П. -ТО же. Напряженно сжать кисти в кулаки. Уменьшить степень напряжения мышц рук и плечевого пояса и уронить руки, выполнив несколько свободных покачиваний. Одновременно расслабить мышцы плечевого пояса и уронить вперед голову.
Комплекс 1
1. И. п. -стоя ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения руками вперед и назад, с постепенным увеличением амплитуды. Повторить 10-12 раз.
2. И. п. -то же, руки вверх. 1-3 пружинящие приседания на всей ступне. 4-и. п. Повторить 8-10 раз.
3. И. п. -широкая стойка ноги врозь, руки за голову. 1-наклон туловища влево. 2-й. п 3-4 то же в другую сторону. По 6-8 раз.
4. И. п. -то же, руки опущены. 1-3-пружинящие наклоны вперед до касания руками пола. 4-и. п. Повторить 8-10 раз.
5. И. п. -основная стойка, руки вверх. 1-мах правой ногой вперед, достать носком пальцы рук. 2-й. п. 3-то же махом левой. 4-и. п. По 6-8 раз.
6. И. п. -выпад правой ногой вперед, руки на колено. 1-3 - пружинящие покачивания туловищем. 4-и. п. 5-8-то же с выпадом левой. По 6-8 раз.
7. И. п. -упор лежа. 1-согнуть руки. 2-разогнуть. 4-6 раз.
8. И. п. -стоя ноги врозь. 1-подняться на носки, руки вверх(вдох). 2-и. п. (выдох). 5-6 раз.
9. И. п. -стоя ноги врозь, руки согнуты в локтях, туловище слегка наклонено вперед. Работа руками, как при беге, с постепенным увеличением амплитуды и темпа. 30-40 раз.
10. И. п. -основная стойка, руки на поясе. Прыжки на носках(ноги в коленях
не сгибать). 30-40
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>