оль туловища. Наклоны туловища вправо и влево, доставая руками до носков ног.
14. Прыжки с хлопками над головой 20-30 раз.
15. Медленная ходьба.
Комплекс 3
1. Расслабление кистей. И. п. - рука вытянута в сторону: 1 - кисть напряжена; 2 -кисть сжата в кулак; 3 - кисть поднята вверх; 4 - кисть опущена. Уменьшая напряжение мышц, почувствовать тяжесть кисти, а затем расслабленно уронить ее. То же в других положениях рук.
2. И. п. -о. с. Расслабить все мышцы. В момент небольшой паузы почувствовать расслабление.
3. И. п. -то же, руки вверху (ладонями внутрь). Наклоняясь вперед, кисти напряженно сжаты в кулаки, затем уменьшить степень напряжения мышц и почувствовать тяжесть рук. Расслабить мышцы плечевого пояса, уронить руки и выполнить ими несколько свободных покачиваний. Почувствовав расслабление, вернуться в и. п.
4. То же с разведением рук в стороны.
5. То ж с отведением рук назад.
6. то же, переводя руки за спину. Расслабляя мышцы рук, свободно уронить их вниз.
7. И. п. -стоя в наклоне, руки на поясе. Последовательно расслабляя мышцы, уронить сначала одну, затем другую руку.
8. И. п. -то же, руки вверху. Напряженно сжать кисти в кулаки. Уменьшить напряжение мышц левой руки и уронить ее. Почувствовать расслабление левой и напряжение правой. Затем расслабить мышцы правой руки и уронить ее, одновременно переводя левую в и. п. То же из других исходных положений.
9. И. п. -о. с. , одна рука в сторону. Расслабляя мышцы руки, расслаблено уронить ее, затем уронить вперед голову и потрясти расслабленной кистью. То же другой рукой.
10. И. п. -стоя в наклоне в сторону, ноги врозь, руки на поясе. Сохраняя наклонное положение туловища, расслабить мышцы одноименной руки, уронить ее и потрясти рассл
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 | 9 > >>