и вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, слегка согнув в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить поочередно каждой ногой два-три раза.
6-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приближая их к животу, затем, поддерживая ноги руками, развести
Комплекс 2
Движения кистями выполняются в различных исходных положениях: руки в стороны, вперед, вверх и т. п.
1 . Напряженное вытягивание пальцев и напряженное сжимание их в кулаки.
2. Вращение кистями.
З. То же, но пальцы сжаты в кулаки.
4. Волна кистью. Последовательное сгибание и разгибание пальцев во всех суставах.
5. Поднимание и опускание лопаток 1 - поочередное; 2 - одновременное.
6. Сведение и разведение лопаток: 1 - отводя плечи назад, грудь вперед; 2 - округляя спину.
7. И. П. -стоя, ноги на ширине ступни. Наклонить голову вперед, коснуться груди подбородком; затем отвести голову назад (до отказа). 8. И. п. -то же, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками вперед и назад. 9. И. п. -стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Повороты туловища направо и налево с
отведением правой (левой) руки в сторону.
10. И. п. -о. с, руки на поясе. Приседания, разводя колени и руки в стороны.
11. И. п. -о. с. Согнуть руки перед грудью и выполнять рывки в стороны с одновременным поворотом туловища направо и налево.
12. И. п. -то же. Вытянуть руки вперед (ладонями вниз). Маховые движения ногами, поочередно доставая носком правой ноги левую ладонь и носком левой ноги-правую ладонь.
13. И. п. -стоя, ноги на ширине плеч, руки вд
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>