. Стоя на правой (левой) ноге, вторая согнута вперед, вытянутой стопой у колена с опорой на всю стопу; на полупальцы.
2. Боковая затяжка с опорой на всю стопу; правая и левая с опорой на высокие полупальцы.
3. Передняя затяжка, правая и левая с опорой на всю стопу.
4. Наклоны назад до касания пятки опорной ноги противоположной (разноименной) рукой: а) опорная нога прямая, вторая вытянута вперед носком в пол, опорная нога на всей стопе; б) опорная нога на всей стопе и прямая, вторая согнута вперед, носок плотно (вытянутые пальцы) прижат к колену.
5. Задняя затяжка, захват махом за голень противоположной (разноименной) рукой с опорой на всю стопу.
6. Равновесие на всей стопе одной ноги, вторая вытянута вперед, в сторону, назад на 90 градусов.
Раздел II. Шпагаты.
1. Продольный шпагат: правый, левый.
2. Поперечный шпагат.
3. Складка вперед в продольном и поперечном шпагатах.
Раздел III. Мосты.
1. Мост с опорой на стопы и кисти рук.
2. Мост на коленях с захватом голеностопных суставов (руки через верх).
3. Мост с опорой на ноги и предплечья.
4. Мост из упора присев с поворотом через 1 руку.
5. Опускание и поднимание в мост из положения лежа, ноги согнуты и на ширине плеч.
6. Опускание и поднимание в мост из положения стоя, ноги на ширине плеч.
Раздел IV. Упоры.
1. Упор присев.
2. Упор лежа.
3. Упор углом, ноги выпрямлены.
4. Упор углом, ноги выпрямлены врозь.
Раздел V. Стойки.
1. Стойка на лопатках.
2. Стойка на голове у опоры.
3. Стойка на руках у опоры.
Раздел VI. Вращательные упражнения.
1. Перекат в сторону через поперечный шпагат.
2. Перекат, прогнувшись с коленей с опорой руками у груди.
Раздел VII. Кувырки.
1. Кувырок из
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 | 9 > >>