жение. Держите палец напряженным, но освободите шею. Освободите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы рука двигалась свободно. А палец -- напряжен, как и прежде! Снимите излишки напряжения с большого пальца. С безымянного. . . А указательный -- напряжен по-прежнему! Снимите напряжение.
4. Упражнение "Снятие напряжения в 12 точках".
Снятие напряжения необходимо начать с плавного вращения глазами - 2 раза в одном направлении, а затем 2 раза в другом.
Зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный поблизости.
Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться. После этого широко зевнуть несколько раз.
Расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из сторо - ны в сторону.
Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить.
Сжать и разжать кулаки, расслабляя кисти рук. Расслабить запястья и поводить (потрясти) ими.
Сделать три глубоких вздоха, мягко прогнуться в позвоночнике вперед - назад и из стороны в сторону.
Напрячь и расслабить икры ног. Покрутить ступнями. Сжать пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх. Повторить это упражнение 3 раза.
Таким образом организм освободиться от напряжения в 12 основных точ - ках.
Снятие психического напряжения.
Освоение приемов саморасслабления.
Освоение позитивных формул поведения и отношения к себе и окружающим.
1. Упражнение "Драка".
Иногда возникают ситуации, в которых трудно сохранить самообладание. Вспомните такие ситуации. А теперь - вдох, наберите в себя воздух. Вы очень рассержены, зубыстиснуты, пальцы сжаты в кулак до боли. А может не стоит драться? Отпустите руки, выдохните. И ещё раз. Что вы теперь чувствуйте?
2. "Сеанс психо
Страницы: << < 49 | 50 | 51 | 52 | 53 > >>