еле ощущаю прилив энергии. . . "
4. " Мысли четкие, ясные. . . "
5. "Мышцы наполняются жизненной силой. . . "
6. " Я готов действовать. . . Я словно принял освежительный душ. . . "
7. " По всему телу пробегает приятный озноб и прохлада. . . "
8. " Делаю глубокий вдох. . . Резкий выдох. . . Прохлада. . . "
"Поднимаю голову (или встаю). . . Открываю глаза. . . "
3. "Концентрация на медитативном дыхании" (дыхательная техника).
Вдох состоит из трёх фаз вдох - пауза - выдох. При повышенной возбудимости, беспокойстве, нервозности или раздражительности нужно увеличить время на все 3 фазы. Начните с 5 секунд. Долго дышать в таком ритме не нужно. Следите за результатом и по нему ориентируйтесь. Можно увеличивать длительность каждой фазы. Для того что бы поднять общий тонус, собраться с силами чередование фаз должно быть следующим вдох-выдох-пауза.
Медленное и глубокое дыхание - понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.
Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряжённость.
То есть, изменяя ритмику дыхания можно из расслабленного спокойного состояния перейти в более активное, бодрое.
Когда человек сталкивается с неприятной ситуацией, внутренне напрягается: зашкаливает давление, учащается пульс, мышцы напрягаются, готовясь к действию, но. . . действия-то не происходит.
Возникают мышечные зажимы. Умение снимать мышечные зажимы позволяет снять нервно-психическое напряжение. Для этого подходит ряд упражнений, таких как "Сосулька", " Мышечная энергия", "Лимон" и др
4. Упражнение "Сняти
Страницы: << < 43 | 44 | 45 | 46 | 47 > >>