но повторяйте следующие фразы: "Я могу легко отвле - каться от тревожных мыслей. . . Энергия восстанавливается с избытком. . . Мне становится все лучше и лучше. . . Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым, добрым. . . Я бодр и творчески настроен. . . Я отдохнул. . . Я полон энергии, я уверен в своих силах и призвании. . . "
Сеанс подходит к концу:
"Я считаю с трех до одного. . . "Три" -- сонливость прохо - дит, "два" -- я потягиваюсь, "один" -- я бодр и полон сил!" Потянитесь. Глубже подышите. . . Улыбнитесь! Встаньте.
После каждого занятия аутотренинга необходимо встряхнуть конечности для снятия дремотного состояния.
3. Упражнение "Лимон".
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что "выжали" весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
4. "Избавление от тревог" (зрительная техника).
Расслабьтесь и представьте, что вы сидите на чудесной зеленой лужайке в ясный солнечный день. . . Небо озарено радугой и частица этого сияния принадлежит вам. . . Оно ярче тысяч солнц. . . Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему, все оно наполняется очищающим целительным светом, в котором растворяются ваши тревоги и огорчения, все отрицательные мысли, чувств и страхи. Все нездоровые частицы покидают ваше
Страницы: << < 41 | 42 | 43 | 44 | 45 > >>