аз.
3. Самомассаж ладоней ("зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы согреться"). И. п. - сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до появления тепла. Затем теплыми ладонями "умыть" лицо. Повторить 3-4 раза.
Массаж рук.
1. "Моют" кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.
2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него.
3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой руки, словно по стиральной доске.
4. Трут "мочалкой" всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; "смывают водичкой мыло", ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и "стряхивают воду".
Профилактика плоскостопия.
И. п. - стоя возле кровати.
1. "Сокращение" стоп.
2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.
3. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.
4. Приседание на носки.
Ходьба босиком по солевым дорожкам чередуя с ходьбой по "дорожкам здоровья".
ФЕВРАЛЬ
Комплексы гимнастики после дневного сна
С 01. 02. 2020 г. по 16. 02. 2020 г.
Гимнастика в постели.
1. Потягивание. И. п. - лежа на спине. Упражнение имитирует потягивание кошки: потянуться руками, ногами, наискосок рука-нога.
2. "Велосипед". И. п. - лежа на спине. Имитировать езду на велосипеде, стопами описывая круги. (20 сек. )
3. "Калачик". И. п. - лежа на спине. Подтянуть голову и бедра к груди ("калачик") стараясь оставаться в этом положении как можно дольше (20 сек. )
Профилактика нарушений осанки.
1. И. п. - стоя, ноги вместе. Одна рука вверху, другая внизу. На раз - соединить руки сзади; на два, три, четыре, пять - держать, не расцепляя; на ш
Страницы: << < 8 | 9 | 10 | 11 | 12 > >>