ьная
144
141
138
126
Средняя
155
152
149
135
При нагрузках средней интенсивности рекомендуется включать кратковременные нагрузки (на уровне 95-100 от максимальной ЧСС). От максимальной ЧСС средняя интенсивность составляет 70-80. (табл 3)
3. Частота нагрузок.
При постоянных физических нагрузках, появляется зависимость между частотой тренировок и их оздоровительных действиях. Изучалась эффективность физкультурно-оздоровительных тренировок разной частоты(1-5 раз в неделю) при нагрузках где интенсивность 70-90 от максимальной ЧСС. Выяснилось, что результативное увеличение работоспособности и МПК начинается с 2-х разовых занятий. Значительный рост МПК начинается с 3-х разовых занятий.
Так же стоит отметить что при частых занятий возрастает риск опорно-двигательного аппарата, поэтому не рекомендуется заниматься чаще, чем 5 раз в неделю. Чтобы не растерять достигнутый формы выносливости нужно также не менее 2-х занятий в неделю. При этом допускается некоторое снижение интенсивности до нижнего предела при увеличении времени занятии.
4. Продолжительность нагрузок.
Время нагрузок связано с интенсивностью работы. При интенсивности 70 от максимальной ЧСС время нагрузки не должно превышать 20 минут. Низкий предел продолжительности тренировки составляет 4-5 минут нагрузки. Рекомендуется оптимальное время оздоровительных нагрузок 20-60 минут.
Не стоит забывать что существует необходимость подбирать тренировочную программу в зависимости от уровня подготовленности и возраста. Было установлено, что здоровым людям необходимо производить ту мышечную работу, которая поспособствует развитию выносливостью. Это должны быть динамические упражнения с интенсивностью в зоне тренирующего действия (65-90 от м
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 | 9 > >>