акс. ЧСС и 50-85 от МПК) занятий 2-5 раз в неделю и продолжительностью 20-60 минут. Для людей с низким уровнем физических способностей рекомендуется для начала с более длительных, но менее интенсивных нагрузок. В основную часть занятия специалисты рекомендуют добавить 1-3 "пиковых" нагрузок.
Специалисты советуют ежедневный бег трусцой около 20 минут, 5 разовое занятия с затратой энергии не менее 550 ккал за тренировку. Все официальные программы физкультурно-оздоровительных занятий в разных странах придерживаются этих принципов дозирования нагрузок. Оптимальным признан уровень энергозатрат 2000 ккал в неделю.
Изменения в периферическом звене кровообращения при физических нагрузках.
Физические нагрузки в большой степени положительно сказывается на функции сердца. Замедление пульса в покое является важным аспектом тренировки. Т. к. миокард нуждается в меньшем потребление кислорода, что и способствует усилению защиты от ишемической болезни сердца. Привыкание периферического звена кровообращения способствует целому ряду тканевых и сосудистых изменений. Мышечный кровоток во время физической активности значительно возрастает, поэтому и требуется усиленная работа сердца. Адаптированным к нагрузкам мышцам возрастает плотность капилляров. Возрастание артериовенозной разницы по кислороду образуется за счет увеличения количества капилляров и мышечных митохондрий, а так наиболее результативно шунтирования крови из неактивных мышц и органов брюшной полости. Возрастает активность окислительных ферментов. Эти изменения понижают количество крови, необходимые мышцам при работе. Увеличение способности эритроцитов и кислородотранспортной способности крови отдавать кислород еще больше требует артериовенозную разницу.
Следовательно, наиболее действенными изм
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>