альных возможностей органов кровообращение, от которых зависит оздоровительное действие физической активности. Множество исследований доказало, что увеличение МПК даст результат если при нагрузке, учащение пульса будет достигать до 130 ударов в минуту и выше и будет сохранят определенное время этот ритм.
Таблица 1. ЧСС при максимальной работе.
20-29 лет
30-39 лет
40-49 лет
50-59 лет
60-69 лет
М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
М
Ж
ЧСС макс.
195
198
187
189
178
179
170
171
162
В таблице 1 показаны возрастные границы максимальной ЧСС. Эта величина определяется формулой: 220 - возраст.
Таблица 2.
Соотношение потребления кислорода и ЧСС.
от МПК
от макс. ЧСС
28
50
42
60
56
70
70
80
83
90
100
100
В таблице 2 приведены данные о соотношении потребления кислорода и ЧСС (в процентах от максимального).
Ряд многочисленных экспериментом показала, что основные факторы оздоровительного действия зависят именно от продолжительности нагрузки и интенсивности.
При подборе тренировок следует обратить внимание на необходимость "пиковых нагрузок". При занятиях на увеличение выносливости нужно работать с периодами максимальной мощности, а не монотонными нагрузками. При использовании на тренировках упражнения с переменной мощностью и периодами возрастающей интенсивности оказывает большое влияния не организм.
Таблица 3.
Максимальная, средняя необходимая и минимальная частота сердечных сокращений при оздоровительных занятиях.
ЧСС
20-29 лет
30-39 лет
40-49 лет
50-59 лет
Максимальная
190
185
180
160
"Пиковая"
179
174
170
152
Минимал
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>